Définition
​
C’est un véritable système d’exercices physiques, ayant pour objectif de renforcer le corps dans son ensemble pour améliorer l’équilibre, la force musculaire, la souplesse, la posture et la coordination dans l’activité quotidienne.
Cette méthode posturale « holistique » favorise une perception consciente de son corps en ressentant, pendant les mouvements, l’importance des muscles profonds et des chaînes musculaires dans l’alignement du corps.
L’exécution en conscience des exercices constitue l'essence même de la méthode autour d’un vaste répertoire de mouvements.
Joseph Pilates appela sa méthode « Contrology » car celle-ci favorise le contrôle de soi, l’association corps-esprit grâce à une pratique corporelle en pleine conscience.
​
​
Un peu d'histoire
​
Joseph Hubertus Pilates, né en 1880 en Allemagne et mort en 1967 à New York, est l'inventeur de la méthode d'exercices physiques du même nom, le Pilates. Depuis son enfance, il souffre d'une malformation du thorax, d'asthme et de rachitisme. Il lutte contre son mal jusqu'à devenir un sportif accompli en yoga, boxe, gymnastique, ski, plongée.
Il met au point sa méthode pendant la première guerre mondiale auprès de prisonniers blessés.
Émigré aux Etats-Unis en 1926, il ouvre un studio à New York où il développe et enseigne cette méthode. L'univers professionnel de la danse s'intéresse à cette discipline faisant rapidement d’elle un outil complémentaire à la danse et un moyen de rééducation efficace.
Dans les années 70 la méthode s’étend aux célébrités américaines puis au grand public avant de se faire connaître en Europe une décennie plus tard.
Depuis 1990, la méthode Pilates a fait ses preuves.
J. Pilates est le premier à avoir connecté corps et esprit dans l’exercice physique, en considérant le corps comme une globalité.
Les 6 Principes
La méthode repose sur 6 fondements valorisant l'importance de l'association corps-esprit.
1
LA RESPIRATION
" Apprenez d'abord à respirer " disait J. Pilates.
En effet, la respiration Pilates favorise le mouvement et stabilise le centre d'énergie situé dans le bas ventre. Inspirer et expirer servent à gérer les efforts.
D'une façon générale, expirer pendant l’effort facilite le mouvement et aide le corps à se mouvoir. L’expiration est aussi utile pour marquer la cadence lors d'exercices synchronisés avec le rythme respiratoire. L’inspire est complète puisqu’elle sert à emplir entièrement les poumons naturellement. Une respiration complète et consciente aide à la fois au maintien de la concentration et à l’apaisement du mental.
3
LA PRÉCISION
​
Dans le Pilates, la précision nécessite de comprendre l’exercice et de savoir respirer en conscience. Pour effectuer les mouvements avec précision, il est nécessaire de combiner respiration, auto-grandissement du dos et conscience des appuis.
La précision donne une forme juste au mouvement et favorise le contrôle de ses gestes.
5
LA CONCENTRATION
​
Étroitement liée au contrôle, c’est la concentration qui permet la maîtrise du mouvement. Sans contrôle le mental vagabonde. Se concentrer pendant un exercice requiert la capacité de soutenir son attention sur la durée, ce qui favorise l’alignement des diverses parties du corps. Le Pilates permet de sentir ce qui est mobile en soi et ce qui ne l’est pas. La concentration consiste à passer en revue mentalement chaque partie du corps afin de rectifier son mouvement si nécessaire.
2
LA CENTRAGE
Le Pilates est décrit comme un "mouvement fluide émanant d'un centre fort". L'engagement de ce centre à l’intérieur du bas ventre est à la base de tout mouvement. Nombre de personnes pratique une activité physique sans prêter attention à ce qui génère le mouvement, sans être concentrés mentalement. Il peut en résulter des mauvaises positions et des douleurs.
Pour être centré, l'attention se porte en priorité sur l'activation du centre d'énergie puis sur les autres groupes musculaires. Ce centrage est utile tant dans la pratique sportive que dans la vie quotidienne.
4
LE CONTRÔLE
​
"Contrology" est le premier nom du Pilates puisque la méthode fait adopter des gestes précis et maîtrisés. Pendant la pratique, l'idée est de ressentir les déséquilibres et dissymétries pour y remédier en apportant les ajustements nécessaires de façon autonome.
6
LA FLUIDITÉ
​
Une séance de Pilates se passe dans le calme et au rythme de la respiration, donc avec fluidité. Les mouvements s'effectuent comme des enchaînements gracieux sans à-coup, ni précipitation.
​
Les Bienfaits
" Le changement de condition vient par le mouvement et c’est le mouvement qui guérit. " Joseph Pilates
Le Pilates est une méthode réputée d’exercices physiques respectant le corps, en évitant tout mouvement violent ou traumatisant.
Cette méthode s’adresse à tous, quelle que soit sa condition physique initiale, que l’on soit sédentaire, sportif accompli, enfant, ados, sénior...
La méthode convient aux femmes enceintes et aux toutes jeunes mamans, notamment pour le travail de renforcement du plancher pelvien et de la sangle abdominale.
Elle est recommandée à celles et ceux qui souhaitent renforcer leurs muscles profonds, tonifier et galber leur silhouette, affiner leur taille, retrouver un alignement et une posture correcte, entre autre.
Le Pilates est également indiqué pour soulager ou prévenir les douleurs de la colonne vertébrale puisqu’il renforce la ceinture abdominale et les muscles profonds du dos. Ainsi, il aide les personnes à améliorer leur vie quotidienne.
​
Le Pilates est aussi un moyen d'évacuer les tensions, et d’apporter apaisement et bien-être, ce qui diminue les sensations de stress et de fatigue.
​
​
Soulever
des charges
Porter
les enfants
Rester assis
devant un écran
Prévenir la répétition
de blessures
Améliorer
l’équilibre
Se protéger de l’ostéoporose
Améliorer
la souplesse
Améliorer
la circulation veineuse
La pratique chez SWIM&PILATES
" 10 séances pour sentir la différence, 20 séances pour voir la différence, 30 séances pour retrouver un corps tout neuf . " Joseph Pilates
​
Afin de faciliter la pratique et de créer un environnement intimiste et propice à la détente, SWIM&PILATES accueille ses élèves dans 2 espaces du centre ville de Marseille dédiés au bien-être de la personne et aux pratiques en conscience (Les ateliers du 5 et Le soleil intérieur).
​
Le programme de chaque séance fait travailler toutes les parties du corps. Bernadette s’attache à ce que les exercices proposés s’adaptent aux besoins des personnes présentes. Les exercices sont évolutifs, assurant un entraînement efficace, sécuritaire et progressif.
​
Les bénéfices d’un cours sont immédiats et se prolongent plusieurs jours durant. Au fur et à mesure de la pratique, la conscience de son corps émerge et évolue.
Chaque cours permet d’explorer des nouvelles zones corporelles, des nouvelles sensations et permet un approfondissement de sa pratique. Pour les personnes en rééducation suite à une blessure, le suivi et l'accord du médecin sont toutefois indispensables. SWIM&PILATES veille à ‘’bien’’ prendre en considération le rythme, les besoins, les particularités de tous les participants.
La durée d’un cours est d’1 h. Afin de pratiquer avec aisance, les séances se font en groupe de 6 à 8/10 personnes. Chaque participant amène une tenue de sport confortable et des chaussants antidérapants, une serviette ou un paréo.
La salle ouvre 15 minutes avant le début de chaque séance pour permettre de se changer dans le vestiaire prévu à cet effet.
Des cours particuliers à domicile (solo/duo/trio) sont possibles sur demande à Marseille et alentours (rayon de 10 km) - frais de déplacement supplémentaires en dehors de la zone, supplémentée par barème kilométrique.
Contact
Nous répondons à vos questions ou étudions d’autres demandes via le formulaire de contact en page d'accueil.
Vous pouvez également nous joindre par :
Tél. : 06 18 46 24 54
Mail : contact.swim.pilates@gmail.com
​